YOGA UNTUK MASA KEHAMILAN
Kehamilan merupakan sebuah momen yang sangat berharga dan istimewa yang layak dinikmati setiap detiknya. Pada saat seorang wanita sadar akan kehamilannya, ia akan berusaha untuk lebih memperhatikan kesehatannya. Terjadinya perubahan-perubahan fisik pada masa kehamilan akan mempengaruhi sang calon ibu dan membuatnya merasa tidak nyaman. Mual, ngidam, mood yang tidak menentu, lemas, tubuh yang membesar, sesak nafas seiring dengan pertumbuhan janin, dan rasa cemas akan menghadapi persalinan, sering membuat seorang calon ibu merasa tidak percaya diri dan tidak nyaman. Apalagi bila kehamilan itu merupakan kehamilan yang pertama, yang biasanya terjadi pada usia yang relatif masih muda. Banyak hal yang belum dimengerti oleh sang calon ibu, sehingga sering menimbulkan rasa cemas yang berlebihan.
Berlatih yoga pada masa kehamilan ini merupakan salah satu solusi yang bermanfaat untuk mengurangi ketidaknyamanan selama masa hamil, membantu proses persalinan, dan bahkan mempersiapkan mental untuk masa-masa awal setelah melahirkan dan saat membesarkan anak.
Manfaat berlatih yoga bagi kehamilan antara lain:
v Manfaat fisik melalui postur tubuh yoga (asana):
1. Melatih postur tubuh yang baik, tegap dan kuat di sepanjang kehamilan.
2. Melancarkan aliran darah, memperlancar supply oksigen, nutrisi dan vitamin dari makanan ke janin.
3. Menguatkan otot punggung, membuatnya lebih kuat menyangga beban kehamilan dan menghindarkan dari cedera punggung dan sakit pinggang.
4. Melatih otot-otot dasar panggul (perineum) yang berfungsi sebagai otot kelahiran agar kuat menyangga beban kehamilan dan menyangga kandung kemih dan usus besar. Semakin elastis otot dasar panggul, semakin mudah untuk menjalani proses kelahiran. Dan semakin cepat pula proses pemulihan pasca melahirkan.
5. Membantu mengurangi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan, seperti morning sickness, sakit punggung, sakit pinggang, weak bladder, heart burn, konstipasi/sembelit dan lain-lain.
v Manfaat mental melalui teknik pernafasan yoga (pranayama), relaksasi, dan teknik-teknik pemusatan pikiran (dharana):
1. Menenangkan diri dan memusatkan pikiran. Akan membantu saat dilanda kecemasan dan ketakutan, atau saat perhatian tercerai berai.
2. Mengumpulkan energi dan prana.
3. Menginduksi rasa nyaman dan rileks di sepanjang kehamilan dan saat melahirkan.
v Manfaat spiritual melalui teknik-teknik berkontemplasi dan meditasi:
1. Sebagai mediasi untuk berkomunikasi dengan sang buah hati dan meningkatkan keterikatan/bonding dengannya.
2. Meningkatkan ketenangan dan ketentraman batin selama menjalani kehamilan.
3. Meningkatkan inner peace, penerimaan diri dan kepasrahan saat melewati semua kesulitan dalam proses kehamilan dan kelahiran.
4. Meningkatkan kemampuan untuk merasa bahagia.
Berlatih yoga secara sistematis akan melatih otot-otot tubuh, membuatnya lebih kuat dan elastis. Yoga dilakukan dalam gerakan yang dinamis ataupun statis. Melakukan gerakan dalam bentuk dinamis dapat dikerjakan dalam waktu yang lebih singkat. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan tari, satu gerakan menyatu dengan yang lain. Manfaatnya adalah meningkatkan kelenturan dan peredaran darah, mengendurkan otot dan persendian, serta melepaskan penyumbat tenaga.
Selain itu gerakan yoga juga dapat dilakukan secara lebih perlahan, statis, ataupun dalam bentuk meditasi. Bentuk statis memiliki efek yang lebih halus dan kuat pada jiwa dan tubuh. Jika menahan gerakan selama beberapa saat dengan kesadaran , gerakan tersebut dapat memijat organ , kelenjar, dan otot dalam tubuh, serta merelaksasikan saraf di seluruh tubuh. Langkah ini sangat bermanfaat untuk mengembalikan pikiran dalam suasana tenang, yang membawa pada perasaan menarik pikiran (pratyahara) atau kondisi awal menuju ke tingkat konsentrasi yang lebih tinggi (dharana) dan meditasi (dhyana).
